na masę

1. Mam problem z proporcjami, mam zbyt masywne nogi, ogolnie dolną część ciała od pasa w dół..tyłek, uda, łydki...co mam zrobić aby je oddtłuszczyć przy równoczesnej rozbudowie górnych partii mięśniowych, czy jest możliwość ćwiczenia na mase u góry i odchudzania się na dole?-proszę o rady. NIE JEST TO MOZLIWE-POMYŚL JAKĄ STOSOWAŁ BYŚ WTEDY [...]

Najpierw napisz na co ma byc ten plan bo jezeli na mase to: NIE SLUCHAJ SIE TAKICH KOLEGOW !!! Ogolnie zasada jest taka: male grupy miesni 8-12 serii a duze 12-16 i radze robic kazda grupe miesniowa raz w tygodniu czyli przykladowo: pn- klata + tric wt- plecy sr- wolne czw- bary + bic pt- nogi

Nie potrzebna Ci kreatyna, dopiero cwiczysz 2 miesiace. Poczekaj jeszcze dobre pol roku. Idz do innego dzialu tam poczytaj kilka podwieszonych postow i bierz sie za diete, na mase ovc.

[...] choć i tak mam za wiele bo 93 cm. Czyli, co radzicie ? Kontynuować kolejne cykle na kreatynie ? Ile tych cykli ? Bo latem a w zasadzie już od maja nie widzę się z dietą na masę, bo ciepło i jeść się nie chce. Poza tym warto by się pozbyć tej opony, dlatego myślą aby zrobić jeszcze jeden cykl na kreatynie, a potem ćwiczyć nadal na siłowni, ale z [...]

glupoty pieprzysz olbicz zapotrzebowabnie, jak jedzieszna na mase +500 kalorii uluz sobie jadlospis w oparciu o B,T,W z z twojego zapotrzebowania

trenuje takim planem ze co miesiac inne cwiczenia.Ten plan wzialem z jakiegos postu o treningu na mase a cwicze dopiero miesiac PONIEDZIAŁEK - KLATKA, TRICEPSY WTOREK - BRZUCH, ŁYDKI ŚRODA - PLECY, BICEPSY CZWARTEK - BRZUCH, PRZEDRAMIONA PIĄTEK - NOGI, BARKI KLATKA Rozgrzewka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 15 Rozciąganie: [...]

wrzucam diete ani na mase ani na redukcje, to dieta ułożona jest na bilans 0 na podstawie postu Tyki,ocencie diete czy wogole dobra jest jak bym niecwiczyl albo 2 razy na tydzien bym cwiczyl i czy moge zmniejszyc ilosc tluszczy bo jak ukladalem na redukcje to wyszlo mi ze 10 g tłuszczy w kazdym poislku oprocz ostatniego a w tej diecie ktora zaraz [...]

Chamilon patrząc na diete zaznaczyłem że patrzałem pod kątem diety na mase bo na redukcje to ona wogóle się nie nadaje myślałem że jest błąd w temacie Zmieniony przez - Rothen w dniu 2007-01-09 14:27:24

artur1988P- teraz nie trzymam a rozpiske starej wywalilem bo formata mialem, ale dzis sobie zamierzem nowo zrobic i trening.A wlasnie jak to jest z tym treningiem na mecie.Jak robic na mase na sile?Jak bede bral to wiecej cwiczen robic czy tak samo jak teraz?I zaluszmy jak mam plan 4 dniowy tzn:poniedzialek, wtorek, czwartek,piatek to czy w sobote [...]

To ma być typowa dieta na mase, czy na utrzymanie masy?

przeczytalem ten artykul jest wporzadku.M \ysle ze fundament juz zrobilem wlasnie na bialku kreatynie i odzywkach na mase jechanie na tych suplementach jest to dobre tylko jest jeden podstawowy problem kasa.a przeciez kupowanie odzywki raz na 3 miechy daje marny efekt zazwyczaj jak wpadnie mi ze 4kg to jakos niemoge tego utrzymac i wracam do [...]

[...] pół roku przytyłeś 13kg. Jeśli to czyste mięśnie to masz być z czego dumny bo j/w ciężko coś takiego w twoim przypadku zrobić. A teraz porada: Zacznij od początku. Zrób porządne ACT i w tym czasie układaj 4-6 tygodniowy plan na masę. Jak nie umiesz to poszukaj w postach podwieszonych. Czytaj forum, ćwicz, dbaj o diete, odpoczynek i rośnij ;]

[...] wystarczy mi x kg sprzętu? -Jaka powinna być kolejność ćwiczonych partii w treningu stacyjnym/obwodowym, jaka w treningu dzielonym? -Czy trening obwodowy jest dobry "na masę"? -O jakiej porze najlepiej wykonywać trenig? -Co to są aeroby? -Jaki chwyt drążka na jakie partie działa? -Ćwiczę od kilku miesięcy, mogę kupić biało/kreatyne itp? [...]

Brałem w 2 cyklu Metke +Prop +Winko teraz cos na mase co zaproponujesz jakie dawki

[...] jesli chodzisz na siłownię to kożystaj z wyciągów - rób przynajmniej jedno ćwiczenie na wyciągach - możesz robić superserie co także może pomóc w przełamaniu zastoju Na masę i siłę mięśni najszerszych dobre ćwiczenie to podciąganie sztangielka w opadzie ( wskazane jest żebyś wolną ręką opierał się np o ławeczkę bo szkoda kręgosłupa ! - i [...]

w 2 miechy myśle że dałbyś rade jakbyś podpiął dobrą diete na mase i solidny trening. przynajmniej ja tak miewiałem że wracałem w 2miechy ale to każdy jest inny.

[...] np. jesteś głodna to możesz jeść przed snem twarogu ile ci się podoba. nie musisz układać tego dokładnie poprstu aby kcal były na -. sam mam dietę orientacyjną co prawda na masę i idze do przodu. ogólnie najlepsze według mnie jest bieganie na odchudzanie 3 razy w tyg. po 30 min będzie ok. A6W jak robisz to rób, chodź jak dla mnie trening zbyt [...]

Przykladowe plany masz podane w tym linku: http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH-t18564.html Tylko modyfikujesz pod swoje mozliwosci sprzetowe. jesli nie wiesz jak to wybierz plan a ja go zmodyfikuje. Jesli w gole nie cwiczyles to i tak plan spowoduje hipertrofie (przyrost w masie) miesni. Mozna oczywiscie zmodyfikowac ten plan [...]

hmm,a wiec jestem zdecydowany na ten zestaw, do tego mutant mas i mysle ze bedzie udany cykl masowy :) Jedynie mam wątpiwości co do pory roku, tzn, słyszałem opinie ze lato jest złą porą na mase, jest a cieplo, czy jest w tym troche prawdy?>

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) wiek 19 3) waga/wzrost 185 4) staż treningowy 14 miesiecy 5) cel cyklu masa 6) stosowane już wcześniej suplementy Mass XXL Trec, Mutant Mass, Universal Creatine, 7) stosowane wcześniej spalacze -- 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od [...]